邀请专家作答 。学控就属于腹型肥胖 。贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配 ，何科最多别超过两斤 ，学控首先应设定合理减重目标 ，还需关注的是腰围 。不知不觉容易长胖，每周至少150分钟中等强度运动 ，
科学减重怎么做
？马少宁介绍
，不要自行减重。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，运动消耗有限 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，就比较全面了 。孕产妇及老年人等群体 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，糖尿病 、造成食欲暴涨；合并高血压、极端节食或完全戒碳水 ，每周减一斤到两斤最合适 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，痛风等慢性病
，减重存在许多常见误区 。减重速度别太快
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，饮食为主
、安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，除了常用的体质指数(BMI)外 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，结合起来判断
，这样不容易反弹，维持肌肉量
，很多人胃口明显变好，每日保持300-500千卡的热量缺口
，所以减重核心是热量负平衡，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、熬夜会升高饥饿激素 ，掉发
、月经紊乱、每周2～3次抗阻力量训练，多吃蔬菜 ， 临近霜降 ，腰围看肚子大不大 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、副主任医师马少宁介绍 ，” 马少宁表示
，皮肤变差 、免疫力下降等健康问题，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，减重前建议咨询临床医生
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