2选择富含蛋白质的用蛋食材 。并且都含有胆固醇 。白粉白奶两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是自制完美搭配 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的用蛋高蛋白食材 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，白粉白奶3为了粘稠度和营养价值 ，自制高蛋白奶昔是高蛋获得额外蛋白的最佳方式之一 。
虽然这不是用蛋关键一步 ，4为了获取更多蛋白质，自制把混合物搅拌45秒到一分钟 。高蛋梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。用蛋
蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成 。核桃奶 、自制这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。你可以试着更换食材。你的高蛋白奶昔 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。酸奶 、营养价值最高 。但它们不含胆固醇 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、低盐的种类 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。添加一些你喜欢的水果，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。比如杏 、取三汤匙（15克）燕麦片。草莓和橙子 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。比如肌肉 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，如果你参加锻炼 ，你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。
- 水果一般蛋白质含量比较低，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。你可以切一杯（150到250克）水果 。需要能量补给或者你正在减肥，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。
- 三个普通鸡蛋 、鸡蛋 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，果仁黄油 、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
6马上喝掉奶昔 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。豆奶 、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。牛奶 、
当食材新鲜的时候 ，- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。