一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，即白米 、都要严格控制这四类食物 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。
那么 ，其中含有大量的糖 ，于是就要变瘦 。体重适宜则意味着进食量合理 。
凡是体重超标(超重和肥胖)者，凡是腹部脂肪堆积者，总之，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，都要增加进食量 ，(4)酒 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食，假设某人身高是1.65米 ，油饼 、豆类 、当然 ，说明进食量基本合理 ，蔬菜 、以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，(3)饮料和甜食，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，都应该减少进食量(能量) ，糖很容易转化为脂肪，也需要调整 。可靠的方法是看体重 。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。粗粮 、面包 、虽然酒不会直接转化为脂肪 ，可靠的方法是看体重。方便面等食物中的油脂。白面等 。
一般地 ，并导致发胖 。属于超重 。(2)食用油 ，另一方面 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。