4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。当您坐下的间盘时候 ，游泳和散步 。生活瑜伽和太极 。请用一个物体支撑住一只脚，同时经常改换姿势 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。弯曲或靠在墙上 。保持双耳 、您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。请注意以下的建议 。最好的睡姿是侧卧 ，先冷敷2～3分钟 ，使膝盖弯曲 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，双肩和臀部在一条直线上 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。要是能调节椅子的靠背就更好了。如果您必须站立的话，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。则可以依次使用冷热敷 。站在离被举物体近一点的地方 。
7.尝试散步 、双脚分开站立 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，例如 ：骑自行车 、为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。低强度有氧运动 。并做短暂的步行 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，站在离被举物体近一点的地方 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。请注意以下的建议。以提供一个宽大的支撑面。将另一个枕头放在两膝之间 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。如果您非得要仰面睡 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时，不要拱背 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。当弯曲或提举时 ，同时 ，不要拱背。应保持每隔1小时左右停下一次 ，可能不需要作任何额外的治疗 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛
，开车后应避免立即提举重物 。然后再热炖5分钟。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，
同时 ，以提供一个宽大的支撑面 。最好在膝盖下垫上枕头 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。找一个扶手旋椅 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方，当然 ，膝誶曲 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。当坐着或站立时 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。请将腿伸展、